Nyeri punggung bawah atau low back pain ditandai dengan nyeri pada pinggang atau tulang punggung bawah. Nyeri akan terasa hingga ke bokong dan bagian paha bahkan sampai ke kaki.
Nyeri yang terasa pada punggung bagian bawah berpotensi menghambat aktivitas pengidapnya. Jika kamu mengalaminya, di bawah ini beberapa hal yang perlu kamu lakukan untuk mengatasinya!
1. Menjaga postur tubuh
Salah satu penyebab nyeri punggung bawah adalah postur tubuh yang salah. Postur tubuh yang tegap saat berdiri atau duduk bisa mengurangi tekanan pada otot dan tulang belakang. Tekanan berlebih pada kedua bagian ini disebut bisa memicu nyeri punggung bawah.
2. Rutin berolahraga
Olahraga tetap harus dilakukan. Untuk mengatasi dan mencegah kekambuhan nyeri punggung bawah, cobalah untuk melakukan jenis olahraga yang melatih otot perut dan punggung, seperti yoga, pilates, berenang, dan jalan kaki.
3. Mengurangi berat badan
Tekanan berlebih pada tubuh bisa memicu nyeri, termasuk pada otot-otot punggung bawah dan tulang belakang. Maka dari itu, mengurangi berat badan bisa menjadi salah satu cara untuk menghindari tekanan berlebih pada otot tubuh yang bisa memicu nyeri.
4. Berhenti merokok
Rokok bisa mengganggu aliran pembuluh darah tulang belakang. Hal ini juga bisa memperlambat penyembuhan nyeri punggung. Jangan Diabaikan, Sakit Punggung Bisa Sebabkan Penyakit Ini.
5. Kompres punggung
Saat nyeri punggung bawah terasa mengganggu dan tidak tertahankan, cobalah untuk memberi kompres dingin pada area yang terasa sakit. Cara meredakan nyeri punggung bawah ini bisa dilakukan dengan mudah, dengan bantuan es dan kain.
Bungkuslah es dengan kain, kemudian tempelkan pada punggung selama beberapa menit.
“https://www.halodoc.com/artikel/apa-yang-harus-dilakukan-saat-mengalami-nyeri-punggung-bawah”
